O que é autossabotagem?
A autossabotagem é um conjunto de comportamentos que interferem negativamente no nosso próprio progresso e sucesso. Pode ser inconsciente ou não. Muitas vezes, ela se manifesta através de procrastinação, autocrítica excessiva e medo do fracasso. Este artigo explora como perguntas simples e diretas podem ajudar a minimizar esses comportamentos autossabotadores, promovendo uma maior compreensão de si mesmo e ação positiva.
Para que aconteça o bem estar e o sucesso pessoal é importante que a pessoa adote atitudes e comportamentos que a auxilie atingir seus objetivos e que diferem do comportamento associado a autossabotagem.
Causas psicológicas da autossabotagem: Alguns fatores podem ser a causa dos comportamentos autossabotadores, entre eles está a baixa autoestima, o medo do fracasso, o medo do julgamento, o perfeccionismo e padrões de pensamento negativos aprendidos ao longo da vida e que formam crenças limitantes.
Os impactos negativos da autossabotagem na vida profissional e na pessoal são marcantes e contribuem para um ciclo repetitivo que prejudica a autoestima e a evolução da pessoa que sofre com esses comportamentos.
Importância das Perguntas Leves e Fáceis
Para reduzir a autossabotagem pode-se recorrer ao poder das perguntas leves e fáceis, que ajudam a pessoa a refletir sobre suas ações e emoções, sem o confronto direto, sem provocar culpa ou defesa em quem as recebe.
Saber perguntar é uma arte, se ao invés de perguntar porque eu sempre cometo uma falha, pode-se perguntar: o que posso fazer diferente da próxima vez?
Exemplos de Perguntas que Ajudam a Reduzir a Autossabotagem
Reflexão Positiva: “Quais são as minhas pequenas conquistas hoje?”
Foco em Soluções: “O que eu posso fazer agora que me aproxime do meu objetivo?”
Autocompaixão: “Como posso ser gentil comigo mesmo enquanto trabalho para melhorar?”
Identificação de Gatilhos: “Quais situações me fazem sentir medo ou insegurança?”
Essas perguntas incentivam um diálogo interno positivo e prático, ajudando a desviar a mente dos pensamentos autossabotadores.
Estratégias para Formular Perguntas Leves e Eficazes
Manter a Simplicidade: Como simplificar as perguntas para torná-las mais acessíveis
Exemplos: “Qual é o próximo pequeno passo que posso dar?” em vez de “Como vou resolver todo este problema
Focar no Positivo: Perguntas que destacam pontos fortes e oportunidades
Exemplos: “O que já funcionou bem antes?” em vez de “Por que eu sempre falho
Ser Curioso e Não Julgador: Perguntas que promovem a curiosidade em vez do julgamento
Exemplos: “O que posso aprender com esta experiência?” em vez de “Por que eu sou tão ruim nisso?
Promover a Ação Imediata: Perguntas que incentivam ações pequenas e imediatas
Exemplos: “O que posso fazer agora por 5 minutos para avançar neste projeto?” em vez de “Como vou terminar tudo isso até o prazo?
Benefícios de Usar Perguntas Simples
Redução da Ansiedade: Ao focar em perguntas simples e diretas, a pessoa pode evitar a paralisia pelo excesso de análise.
Promoção de Ação: Perguntas que se concentram em ações concretas incentivam passos pequenos e manejáveis em direção ao objetivo.
Aumento da Autoconfiança: Refletir sobre pequenas vitórias e progressos pode fortalecer a autoconfiança e reduzir o medo do fracasso
Implementação no Dia a Dia Incorporar estas perguntas na rotina diária pode ser feito de várias maneiras, como:
Diário de Reflexão: Escrever diariamente as respostas a estas perguntas pode ajudar a criar um hábito de autocompreensão.
Sessões de Autoavaliação: Reservar alguns minutos no final do dia para refletir sobre essas questões.
Discussão com um Amigo ou Terapeuta: Compartilhar e discutir as respostas com alguém pode proporcionar novos insights e apoio
Reduzir a autossabotagem é um processo contínuo que requer paciência e prática. Usar perguntas leves e fáceis é uma estratégia eficaz para promover a autocompreensão e a ação positiva, ajudando a construir um caminho mais saudável e produtivo para alcançar nossos objetivos. Incorporar essas perguntas na rotina diária pode ser uma poderosa ferramenta para vencer a autossabotagem e melhorar a qualidade de vida.
Elaborei um guia de autoconhecimento para profissionais que trabalham com desenvolvimento de pessoas e que ajuda no processo de elaboração de perguntas de acordo com cada perfil psicológico. Trata-se de um guia para que o profissional aprenda a elaborar suas próprias perguntas no momento que estiver diante de um cliente. Para adquirir o guia : https://hotm.art/Guiadeautoconhecimento
Espero que esse artigo tenha lhe despertado a trabalhar com os seus sonhos e de seus clientes podendo contribuir com o autoconhecimento com profundidade.
Abraços, com carinho. 
Silmara Franzese
Psicóloga Junguiana há 30 anos, se dedica em contribuir com o autoconhecimento de seus clientes e de profissionais da área da saúde mental com atendimento on-line e presencial, mentoria e supervisão clínica para profissionais.
Idealizadora do recurso terapêutico, o jogo Desvendar Interior®.
Encontros em grupo de autodesenvolvimento com recurso terapêutico Desvendar Interior®, contribuindo para encontrar a verdade por trás de cada questão que se apresenta como queixa.
Se você deseja conhecer mais do meu trabalho e fazer parte dessa jornada, entre em contato ou me envie mensagem.
